po treningu

i nie rob tyle ze juz nie mozesz tylko zaloz sobie taka liczbe serii i powtorzen zebys jakos zyl po tym treningu bo zbyt intensywny trening na poczatek tez moze przyniesc negatywne skutki...

złota mysl do zapamietania : Nie rosnie sie podczas treningu tylko po siłowni, kiedy nastepuje regeneracja, czesciej wcale nie oznacza lepiej...

[...] w pon) Wyciskanie na barki z klatki siedząc 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boi w opadzie tułowia 10,10,10 Młody mazi jeżeli to co napisałeś robisz na jednym treningu to IMHO trochę za dużo. Michał29 połączenie klaty z tricepsem lub barkami na ogół daje bardzo dobre efekty, choć zauważyłem że niektórzy wyciskacze/trójboiści [...]

Siemka. Jak wyżej dla mnie słabo jak na fbw. Po pierwsze właśnie ciągi i siady w jeden dzień to nie dasz rady żeby ciężko wykonać oba te ćwiczenia, coś będzie siłą rzeczy zaniedbane, te ćwiczenia bym rozdzielił na bank. Przy fbw skup się na totalnych postawach nie ma co kombinować, na treningu masz dać bodziec a nie zniszczyć ;)

[...] nie mam, a co więcej teraz, kiedy chcę żeby urosły - one ani drgną . I wydaje mi się, że to właśnie dlatego, że dużo biegałem. Kiedy mięśnie są dobrze upakowane (po typowym treningu wytrzymałościowym) cięzko zmusić je do tego, żeby rosły. Ergo - przestań biegać , rób przysiady i to z dużym obciążeniem, no i oczywiście - uważaj na dolny odcinek [...]

Sądząc po Twoim treningu, nie masz dostępu do jakiegokolwiek sprzętu. Zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach.

kwestia treningu ja kiedyś lewdo cisnąłem 10, a teraz po 60 jak nic

[...] jak polecil traktor. Wczesniej moj max byl w osattniej serii 50kg moze 5,6 razy. Akutalnie doszedlem do 50kg i robie 5 serii po 5 powt. Zaczynam 2 serie rozgrzewkowe 30kg i 40kg, potem laduje 50kg 5x5. Na nastepnym treningu planuje sprobowac 55kg. Sory ze tak dlugo ale mam taki internet ze 15minut mi nie dzialal i takie problemy mam od tygodnia

[...] dla śmiechu sobie pisałem wyrazu typu "se i zem" i łączyłem dziwnie zdania. Ty tu wchodzisz i mnie obrażasz, a jedyne co widzę to twój prostacki wygląd po 2 latach treningu na koksie dorobiłeś się tego co każdy grubasek potrafi. Litości chłopie.. Na marginesie to jak bym nie pisał powinieneś to szanować bo naprawdę ani szata , ani mowa [...]

Przy treningu siłowym mała ilość serii przy adekwatnie wysokim obciążeniu. Pamietaj że prawdziwy trening siłowy ma swój okres po którym należy wykonac regenerację!

Zależy od rodzaju treningu, w klasycznym splicie robiąc nogi nie ma szans na zrobienie po nich porządnie czegokolwiek. Tyle, że ten plan jest strasznie ubogi...

No to masz te podstawowe zapotrzebowanie, tera dodajesz do tego to co spalasz podczas treningu TEA - np trenujesz intensywnie na siłowni 45 minut to se dodajesz 45x 9 kcal (bo palisz 9 kcal na minute xD) to samo robisz z treningiem aerobowym - 45x x kcal (x- zależy od intensywności) Jak trenujesz na przykład 3x w tygodniu aeroby i 3x siłownie po [...]

Na początku, gdy zaczynasz, dokładasz często. Po pewnym czasie będziesz dokładać załóżmy 5-10kg na miesiąc, a może i mniej. Nie jest powiedziane, że musisz dokładać. Przy treningu na siłe zakładasz ok. 90% obciążenia które dasz rade podnieść (1x). Jeżeli dasz rade, dokładasz, proste ;]

[...] nog z bicepsem moze nie byc zbyt efektywne, ale to kwestia gustu - osobiscie kiedys zrobilem i pompowal sie niezle. Jezeli w okresie wakacyjnym masz wiecej czasu to sprobuj treningu 4 - ro dniowego. Rozlozysz sobie wszystko ladnie i na wszystko bedziesz mial sile Jak tak to mozesz zrobic tak. Pn. Klatka, biceps Wt. Nogi Sr. Czw.Barki, triceps [...]

[...] hipertrofii mięśniowej, ma jeszcze inne walory. Okazuje się, że w wypadku wykonywania ćwiczeń na czczo ,mięśnie w okresie powysiłkowym chętniej wyłapują składniki odżywcze, takie jak węglowodany czy kwasy tłuszczowe. Resynteza glikogenu może być nawet trzykrotnie wydajniejsza niż w wypadku treningu po posiłku zawierającym węglowodany.

ok dzieki, zobacze przez jaki czas co sie bedzie dzialo na treningu i z sila itd po takim sniadaniu :)

Ja jak zacząłem biegać interwały to po 1 treningu był luz ale jak było kilka treningów co dałem sobie nieżle to miałem podobnie do Ciebie czyli chciało mi się wymoiotować ale nie chaftłem a raz to czułem jakbym odpływał,nie umiem tego opisać ale dziwny stan,chyba podobny do tego jak sie ktoś nawali.Ja bym zrobił tak jak ktoś już napisał czyli [...]

[...] sportowym i z dobrym fizjoterapeutą niech określą kąt skrzywienia i stopień skoliozy. Tylko fachowcy mogą powiedzieć po badaniu czy możesz trenować czy nie Mogą ci zabronić treningu siłowego (co jest bardzo możliwe) ale decyzja będzie należała do Ciebie i Ty weźmiesz na siebie odpowiedzialność za kożyści i ewentualne szkody spowodowane tą czy [...]

Rob przerwe kiedy czujesz ze dana przerwa Ci sie nalezy. Gdy nie czujesz progresu, lecz regres. Gdy po prostu nie masz sil na trening. Nie musisz trzymac sie tego ze 6tygodni treningu i tydzien przerwy. lub tak jak Ci organizm podpowiada. Co do kreatyny, bierze sie ja 6-8 tygodni, przerwa od kreatyny taka sama jak dlugosc przez jaka ja brales, [...]

zależy od całodniowego bilansu kalorycznego tego dnia i treningu..po siłowym mozesz zjeść cos takiego ps. ludzie, precyzujcie pytania..